Vrei sa manânci bine dar sa nu te ingrasi? Secretul consta in introducerea fibrelor in alimentatie, acestea fiind aliatul oricui vrea sa scape de kilogramele in plus. Nutritionistii spun ca fibrele impiedica asimilarea grasimilor.
De asemenea, fibrele vor asigura o senzatie de satietate persistenta, determinându-te sa manânci mai putin si sa pierzi in greutate. Trebuie sa consumi in fiecare zi intre 24 – 35 grame de fibre pentru a stimula digestia, ajutând in procesul de slabire, potrivit eva.ro.
*Cele mai bune surse de fibre sunt:*
– Tarâtele de psyllium – 100 grame de tarâte de psyllium contin 84 grame de fibre alimentare. Psyllium (Plantago psyllium) este o planta din familia patlaginei, cultivata in India, Spania, Franta si care este cunoscuta pentru proprietatile ei laxative.
– Tarâtele de grâu – 100 grame de tarâte de grâu contin 43 grame de fibre.
– Semintele de in – 100 grame de seminte de in macinate contin 40 grame de fibre.
– Fulgii de ovaz – 100 grame de fulgi de ovaz contin 6,74 grame de fibre.
– Alunele de padure – 100 grame de alune contin 6 grame de fibre.
Pentru a mari aportul de fibre alimentare, putem consuma si alte alimente cum ar fi mazarea, varza, morcovii, bananele, merele, kiwi, perele, cartofii, caisele si portocalele.
*Vezi ce alternative ai la dispozitie*
Daca nu vrei sau nu poti sa consumi fibre, cea mai eficienta metoda de a nu te ingrasa dar si de a scapa de grasimea in plus este sa reduci numarul caloriilor. Ce trebuie sa faci?
– Manânca 4-6 mese mici pe zi, insa tine minte ca aceste mese trebuie sa fie echilibrate si sanatoase ca sa ofere necesarul de vitamine si minerale organismului. Astfel vei mentine si nivelul zaharului in sânge la limite normale
– Bea cel putin 6-8 pahare de apa pe zi pentru a elimina toxinele din corp
– Executa câteva exercitii fizice de 3-5 ori pe saptamâna, câte 20-30 de minute de fiecare data. Alege-ti o activitate sportiva care iti face placere (ciclism, ridicarea greutatilor, plimbare, inot) si tine-te de ea cât mai des posibil.
*Fara zahar si alcool*
Incearca pe cât posbil sa eviti alimentele care contin zahar si cafeina, deoarece acestea iti ofera o energie „falsa” si de scurta durata. Si, nu in ultimul rând, evita alcoolul, deoarece influenteaza nivelul zaharului din corp. Daca esti un mare fan al berii, ar fi bine sa te mai limitezi. Zaharul iti poate da energie, insa aceasta trebuie folosita imediat ca daca nu, te trezesti cu kilograme in plus. Asadar, daca nu esti in drum spre sala de fitness sau nu urmeaza sa faci miscare, mai bine evita zaharul.
Ion Bogdan