Pandemia a determinat tot mai multe persoane sa exerseze acasa, acestea achizitionand diverse echipamente si aparate fitness din gamele de uz casnic. Astfel, foarte multi folosesc o banda de alergat de dimensiuni reduse, silentioasa si care se poate plia pentru a fi depozitata intr-o debara sau chiar sub pat.
Banda de alergat este una dintre cele mai populare aparate fitness, fiindca pune la dispozitie o gama foarte variata de antrenamente si programe sportive prin intermediul carora iti poti atinge obiectivele in cel mai scurt timp cu putinta.
Daca vrei cele mai bune si rapide rezultate, antrenamentele zilnice trebuie sa varieze in intensitate si efort depus, astfel incat corpul sa fie intotdeauna solicitat si provocat. Tocmai de aceea, programele de tip HIIT pe banda de alergat s-au bucurat de o popularizare majora in ultimii ani, fiind recomandarea antrenorilor personali atunci cand arderea grasimilor si sculptarea corpului sunt in topul listei cu obiective.
Ce este HIIT?
HIIT (High Intensity Interval Training) este un tip de antrenament cardio ce presupune alternarea intensitatii exercitiilor efectuate, fiind impartit in intervale de timp si efort. Practic, va fi necesar sa alternezi intervale de intensitate redusa si intervale de efort maxim, asigurand o ardere accelerata a caloriilor urmata de o perioada de recuperare a musculaturii dupa efort.
Acest tip de program fitness a fost conceput respectand doua principii foarte importante in slabirea prin activitate sportiva:
– Pe durata unui antrenament HIIT, organismul va atinge foarte rapid cantitatea maxima de oxigen necesara, astfel incat musculatura va fi solicitata peste plafonul standard. Din acest motiv, corpul tau va continua sa arda caloriile in ritm accelerat si dupa terminarea antrenamentului, efect cu o durata de pana la 48 de ore.
– Alternarea perioadelor de intensitate ridicata cu cele de intensitate medie sau scazuta stimuleaza metabolismul mult mai eficient decat o fac exercitiile cu ritm constant desfasurate pe o durata mare de timp.
Printre cele mai mari beneficii pe care le ofera antrenamentele de tip HIIT pe banda de alergat este tonifierea vizibila a musculaturii picioarelor si fundului, iar in cazul barbatilor, programele de tip HIIT pot ajuta la cresterea si dezvoltarea masei musculare atunci cand sunt intercalate cu antrenamente de forta.
Structura antrenamentelor HIIT
Programele sportive de tip HIIT implica scurte perioade de efort foarte intens, asadar va fi necesar ca starea ta de sanatate sa iti permita sa fortezi limitele corpului. Astfel, daca vrei sa incepi antrenamentele de acest tip, cel mai bine este sa intrebi medicul.
Intreg sistemul cardiovascular trebuie sa fie in stare buna pentru a putea sustine antrenamentele de intensitate ridicata. Daca nu suferi de afectiuni care sa interzica efortul fizic intens, poti pune bazele antrenamentelor HIIT pe banda de alergat intr-un mod foarte simplu:
– incalzeste-te timp de 3-5 minute prin mers rapid sau alergare usoara;
– 1 minut de jogging;
– 1 minut de revenire prin mers.
Principiul este foarte simplu. Trebuie sa alternezi cele doua intervale de cat mai multe ori. In functie de conditia fizica pe care o ai, poti mari viteza cu care alergi, chiar daca micsorezi putin timpul alocat acestui interval (cu 10-20 de secunde). Daca vrei sa slabesti intr-un timp scurt, ideal ar fi sa desfasori cel putin 3 antrenamente de tip HIIT in fiecare saptamana.