Când ne gândim la serotonină – „hormonul fericirii” – majoritatea credem că este produs în creier. În realitate, aproximativ 90% din serotonina totală a corpului este produsă în intestin, în special de către celulele enterocromafine din mucoasa intestinală.
De aceea, intestinul este adesea numit „al doilea creier”. El comunică constant cu sistemul nervos central prin intermediul axei intestin-creier, influențând emoțiile, starea de spirit și chiar comportamentul nostru.
Cum funcționează conexiunea intestin-creier?
- Producția de serotonină – bacteriile benefice din microbiom contribuie la reglarea sintezei de serotonină.
- Nervul vag – principala „autostradă” prin care semnalele din intestin ajung direct în creier.
- Influența emoțiilor – stresul sau anxietatea pot modifica motilitatea intestinală (de unde expresia „am fluturi în stomac”).
- Rol invers – o inflamație intestinală poate influența dispoziția, crescând riscul de depresie.
De ce este serotonina atât de importantă?
- Reglează dispoziția – nivelurile scăzute sunt asociate cu depresia și anxietatea.
- Controlează somnul – serotonina este precursorul melatoninei, hormonul care reglează ciclul somn-veghe.
- Influențează apetitul – semnalează creierului senzația de sațietate.
- Are rol în digestie – coordonează contracțiile intestinale și mișcarea alimentelor prin tractul digestiv.
Ce spun studiile?
🔬 O cercetare publicată în Cell (2020) a demonstrat că modificările microbiomului intestinal influențează direct nivelurile de serotonină și, implicit, comportamentul emoțional.
Mai mult, terapiile bazate pe probiotice („psihobiotice”) arată rezultate promițătoare în reducerea anxietății și depresiei prin echilibrarea florei intestinale.
Cum putem susține „al doilea creier”?
- Probiotice naturale – varză murată, iaurt, kefir, kimchi, kombucha.
- Prebiotice – fibre din banane verzi, sparanghel, ceapă sau usturoi, care hrănesc bacteriile bune.
- Reducerea zahărului și alimentelor ultraprocesate – care afectează flora intestinală.
- Hidratare optimă – pentru o digestie echilibrată.
- Gestionarea stresului – yoga, meditația și respirația profundă reduc inflamația intestinală.
Concluzie
Fericirea noastră nu se decide doar în creier, ci și în intestine. Un microbiom echilibrat și un intestin sănătos susțin 90% din serotonina organismului, ceea ce face din digestie nu doar un proces fizic, ci și unul emoțional.
Îngrijindu-ne intestinul, ne îngrijim și mintea.