Când spunem „somn odihnitor”, ne gândim la refacerea energiei, la vise sau la relaxarea corpului. Însă cercetările din ultimii ani au demonstrat că somnul este momentul în care creierul se spală, la propriu, de toxine.
În timp ce noi dormim, un mecanism ingenios – numit sistem glinfatic – se activează pentru a curăța produsele reziduale acumulate în timpul zilei. Printre acestea se află și proteine precum beta-amiloidul, asociate cu dezvoltarea bolii Alzheimer.
Cum funcționează „spălătoria” creierului
🔹 Lichidul cefalorahidian (LCR) – circulă mai intens în timpul somnului profund, pătrunzând printre celulele creierului și eliminând deșeurile.
🔹 Celulele gliale – se contractă cu până la 60% în timpul somnului, ceea ce permite lichidului să circule mai eficient.
🔹 Fluxul nocturn – acest „val” de lichid funcționează asemenea unei spălătorii automate, curățând depunerile toxice acumulate în sinapse.
Cercetătorii de la Universitatea din Rochester au confirmat că această activitate de detoxifiere este mult mai intensă pe timpul nopții decât ziua.
Legătura dintre lipsa somnului și bolile neurodegenerative
Dacă dormim prea puțin sau cu intermitențe:
- toxinele nu sunt eliminate eficient,
- crește inflamația neuronală,
- apar tulburări de memorie și concentrare,
- pe termen lung, riscul de boli neurodegenerative (precum Alzheimer sau Parkinson) crește semnificativ.
Nu e de mirare că persoanele cu insomnii cronice prezintă un risc mai mare de declin cognitiv.
Cum putem sprijini „curățarea” creierului
✔ Prioritizează somnul profund – între orele 22:00 și 02:00 are loc cea mai intensă activitate a sistemului glinfatic.
✔ Evită alcoolul și mesele grele seara – acestea scad calitatea somnului și încetinesc procesele de detoxifiere.
✔ Păstrează o rutină constantă – culcarea și trezirea la ore fixe reglează ceasul biologic.
✔ Mișcare și hidratare – exercițiile fizice și consumul de apă susțin circulația lichidului cefalorahidian.
✔ Reduce expunerea la ecrane înainte de culcare – lumina albastră perturbă secreția de melatonină, hormonul somnului.
Concluzie
Somnul nu este un „lux”, ci o necesitate biologică vitală. În timpul nopții, creierul își face propria curățenie generală, pregătindu-se pentru o nouă zi. Neglijarea somnului nu înseamnă doar oboseală, ci și acumularea de toxine care, în timp, pot afecta grav sănătatea cognitivă.
Așadar, data viitoare când te gândești să „tai” din orele de somn, amintește-ți: nu doar corpul tău, ci și creierul tău are nevoie să fie curățat. 🧠✨
