Puțini oameni știu că pierderea a doar 2% din apă din corp afectează vizibil performanțele cognitive. Practic, dacă bei mai puțină apă decât ai nevoie într-o zi, creierul începe să încetinească procesele mentale: atenția scade, memoria de lucru se blochează și apar dificultăți de concentrare.
Creierul este alcătuit în proporție de aproximativ 75% din apă. Fluidele ajută la transmiterea impulsurilor electrice dintre neuroni și la menținerea echilibrului electrolitic. Fără suficientă apă, „rețeaua de cabluri” neuronale nu mai funcționează la capacitate maximă.
Ce spun studiile?
Un studiu publicat în Journal of the American College of Nutrition a arătat că deshidratarea chiar și ușoară afectează atenția, vigilența și memoria de scurtă durată.
Alte cercetări au confirmat că:
- la pierderi de 1–2% apă corporală, apar deja scăderi ale concentrării;
- la 3–4%, oboseala, durerile de cap și iritabilitatea se accentuează;
- peste 5%, performanțele cognitive și fizice sunt serios compromise.
Semnele subtile ale deshidratării
Nu trebuie să aștepți senzația intensă de sete pentru a bea apă. Corpul transmite semnale mai devreme:
- scăderea capacității de concentrare;
- dificultăți în memorarea informațiilor recente;
- oboseală nejustificată;
- amețeli ușoare;
- dureri de cap.
De ce nu cafeaua sau sucurile?
Mulți cred că lichidele de orice fel hidratează. Realitatea este mai nuanțată:
- Cafeaua are efect diuretic, adică favorizează eliminarea apei;
- Sucurile dulci provoacă fluctuații de glicemie care dau senzația de energie falsă, urmată de cădere;
- Alcoolul deshidratează puternic prin stimularea diurezei.
Apa rămâne cea mai sigură și mai eficientă formă de hidratare.
Cum să te hidratezi corect?
🔹 Regula celor 8 pahare – aproximativ 2 litri/zi, dar necesarul variază în funcție de greutate și nivel de activitate.
🔹 Începe ziua cu apă – un pahar pe stomacul gol rehidratează după somn.
🔹 Bea înainte de sete – sete = semn că deja ești deshidratat(ă).
🔹 Alege apa simplă – eventual cu lămâie sau plante aromatice, nu sucuri acidulate.
🔹 Hidratează-te constant – câte puțin pe parcursul zilei, nu 1 litru dintr-o dată.
Concluzie
Performanța mentală nu depinde doar de orele de studiu sau de cafeaua de dimineață. Creierul are nevoie de apă pentru a funcționa eficient. O deshidratare de doar 2% poate să-ți reducă memoria și atenția – ceea ce explică de ce uneori te simți obosit(ă) și confuz(ă) fără motiv.
Un pahar de apă băut la timp poate fi, de fapt, cel mai simplu „boost” pentru creier. 💧🧠