Majoritatea viitoarelor mame își schimbă stilul de viață doar după ce au aflat că sunt însărcinate. Dar corpul are nevoie de minimum 3–6 luni pentru a-și optimiza rezervele de vitamine, minerale și hormoni implicați în concepție.
Pregătirea nutrițională preconcepțională:
- susține ovulația regulată
- îmbunătățește calitatea ovocitelor
- reduce riscurile de infertilitate și complicații în sarcină
- optimizează sănătatea viitorului copil
Nutrienții-cheie pentru fertilitate și sănătate hormonală
- Acid folic (B9)
– esențial pentru prevenirea defectelor de tub neural
– surse: legume cu frunze verzi, sparanghel, avocado, linte - Zinc
– implicat în maturarea ovocitelor și echilibrul hormonal
– surse: semințe de dovleac, nuci, ouă, carne slabă - Fier
– previne anemia și sprijină formarea placentei
– surse: spanac, carne roșie de calitate, sfeclă, linte - Omega‑3 (DHA/EPA)
– reglează inflamația, susține sănătatea ovariană
– surse: pește gras (somon, sardine), ulei de in, chia - Vitamina D
– influențează fertilitatea și imunitatea uterului
– surse: expunere solară, gălbenuș de ou, ciuperci - Iod și seleniu
– pentru funcționarea optimă a tiroidei (esențială în sarcină)
– surse: alge marine, ouă, nuci braziliene, usturoi
Ce evităm înainte de sarcină?
- zahăr în exces (afectează insulina și ovulația)
- alcool (scade fertilitatea și afectează dezvoltarea fetală timpurie)
- cafea în exces (max. 1 cană/zi)
- grăsimi trans și alimente ultraprocesate
Cum arată o zi ideală în nutriția preconcepțională?
Mic dejun: terci de ovăz cu semințe de in, afine, nuci, scorțișoară
Gustare: smoothie cu spanac, avocado, mango și lapte vegetal
Prânz: linte roșie cu quinoa, legume la abur și ulei de măsline
Gustare: humus cu morcovi și bețe de țelină
Cină: somon la cuptor cu broccoli și orez integral
Extra: supliment cu acid folic, omega‑3 și probiotice, la nevoie
Stil de viață complementar: nu e doar despre mâncare
- somn de calitate (cel puțin 7–8 ore)
- reducerea stresului (yoga, mindfulness, respirație conștientă)
- mișcare moderată (mers alert, Pilates, înot)
- echilibrarea hormonilor prin evitarea toxinelor endocrine (plastice, cosmetice agresive)
Concluzie
Nutriția preconcepțională este fundația unei sarcini sănătoase. Oferă organismului ceea ce are nevoie înainte de concepție, nu după. Este o investiție în fertilitatea ta, dar și în viitorul copilului tău.
🔔 Nu uita: sănătatea bebelușului începe cu farfuria ta – cu luni înainte să rămână în burtică.