Expunerea prelungită la lumina artificială poate deregla estrogenul, progesteronul și melatonina – un risc real pentru femeile de azi.
- Ce este lumina albastră și de ce e problematică?
Lumina albastră (în special între 460–480 nm) este emisă de ecranele telefoanelor, laptopurilor, televizoarelor și becurilor LED. Ea influențează direct ritmul circadian al organismului, inhibând secreția de melatonină – hormonul esențial pentru somn și reglarea hormonală generală.
- Cum afectează hormonii feminini?
Melatonina, afectată de lumina albastră, interacționează cu axa hipotalamo-hipofizo-ovariană care reglează estrogenul și progesteronul. Privarea de somn crește nivelul de cortizol – un hormon al stresului – iar dezechilibrul acestuia poate duce la fluctuații ale ciclului menstrual, sindrom premenstrual intens și tulburări de ovulație.
- Ce spun studiile recente?
- Cercetări publicate în 2023 în Journal of Clinical Endocrinology confirmă că luminile albastre puternice înainte de culcare pot prelungi ciclu menstrual și pot reduce nivelurile de estrogen și progesteron.
- Un studiu românesc de la UMF Cluj (2024) arată corelații între expunerea prelungită la ecrane seara și simptome PMS accentuate: crampe, balonare, iritabilitate crescută.
- Alte observații din cercetările recente evidențiază că melatonina scade la femeile tinere care dorm mai puțin de 6 ore, chiar dacă respectă orele de somn.🔬
- Cine este cel mai vulnerabil?
- Femeile cu rutine digitale prelungite în intervalul 20:00–23:30
- Cele care lucrează noaptea sau fac schimburi de tură
- Persoanele tinere care utilizează ecrane înainte de culcare
- Femeile cu un ciclu menstrual neregulat sau simptome PMS puternice
- Ce poți face concret?
Ia o pauză de ecran cu două ore înainte de somn
Înlocuiește-l cu lectură pe suport fizic, relaxare ghidată sau o baie caldă.
Poartă ochelari de protecție anti‑albastru
Aceștia pot reduce influența luminii albastre începând cu ora 18–19 seara.
Setează ecranele în modul „night‑mode”
Roboți lumina albastră în mod automat cu tonuri mai calde noaptea.
Respectă o rutină de somn regulată
Ascultă mesajul corpului tău: ora recomandată de somn ideal pentru secreția optimă de melatonină este înainte de ora 23:00.
Integrează practici de relaxare
Respirație 4‑7‑8, meditație sau muzică relaxantă înainte de somn contribuie la reglarea hormonală.
Concluzie
Lumina albastră nu este inofensivă – ea poate deregla ritmul hormonal feminin și dereglarea somnului. Nu este doar o problemă de vederea: este o problemă a echilibrului hormonal și a regenerării profunde.
Deși nu toate studii confirmă că un singur ecran seară schimbă ciclul menstrual, dovezile sugerează o tendință clară. Iar pentru orice femeie activă, conștientă de stilul de viață digital, adoptarea unor bune practici poate face diferența între echilibru și disconfort.
