Te trezești des în toiul nopții? Adormi greu, chiar dacă ești epuizat(ă)? Te simți obosit(ă) dimineața, deși ai stat 7-8 ore în pat?
Asta nu este doar oboseală. Este, cel mai probabil, insomnie funcțională – și afectează peste 30% dintre români în 2025 (date: Societatea Română de Somnologie).
🔍 Ce nu se spune suficient: insomnia nu e doar lipsa somnului. Este un semnal de alarmă pentru dezechilibre mai profunde – hormonale, emoționale, metabolice sau mentale.
Tipuri frecvente de insomnie
- Insomnia de adormire – mintea nu se oprește, corpul rămâne în alertă
- Insomnia de menținere – te trezești noaptea și nu mai poți readormi
- Insomnia terminală – trezire timpurie, înaintea alarmei, cu senzația de epuizare
Toate acestea pot avea cauze diferite – și nu se tratează cu aceeași rețetă.
Cauze profunde ale insomniei
🧠 1. Cortizol crescut seara
Stresul cronic duce la creșterea cortizolului când ar trebui să predomine melatonina. Rezultatul: corpul intră în „mod supraviețuire”, nu în „mod somn”.
🍔 2. Dezechilibre metabolice
Glicemia oscilantă sau mesele neregulate duc la treziri nocturne bruște.
💡 3. Deficiențe nutriționale
Magneziul, B6, zincul sau triptofanul sunt esențiale pentru secreția naturală de melatonină.
📱 4. Supraexpunerea la lumină albastră
Telefoanele, tabletele sau televizoarele după ora 20:00 blochează producția de melatonină.
💊 5. Suprastimularea sistemului nervos
Cafea, nicotină, energizante sau stresul emoțional susținut activează „sistemul simpatic” (luptă sau fugi).
Simptome asociate insomniei cronice
- anxietate crescută
- iritabilitate, confuzie mentală
- scăderea imunității
- dificultăți de concentrare
- creștere în greutate (prin dereglarea grelinei și leptinei)
📉 Studiile arată că somnul de slabă calitate este asociat cu un risc crescut de diabet, boli cardiovasculare și depresie (Harvard Sleep Institute).
6 pași pentru un somn profund și natural
- 🛑 Stinge ecranele cu 1–2 ore înainte de somn
Folosește lumini calde (lămpi de sare, becuri galbene). Evită știrile, filmele intense, scroll-ul nesfârșit.
- 🧘 Practică o rutină de relaxare seara
- 10 min de stretching blând
- 5 respirații profunde cu expirație prelungă
- jurnal de recunoștință sau emoții
- 🌿 Folosește plante cu efect calmant (sub formă de ceai sau tinctură)
- Lavandă – liniștește sistemul nervos
- Roiniță – reduce agitația
- Passiflora – combate trezirile frecvente
- Valeriană – promovează adormirea
🛑 Evită melatonina fără indicație medicală – dozele nepotrivite pot deregla ritmul circadian.
- 🕯️ Creează o „igienă” de somn coerentă
- Culcă-te la aceeași oră, chiar și în weekend
- Dormitor răcoros (18–20°C), întunecat și fără surse de lumină artificială
- Nu folosi dormitorul pentru muncă sau filme
- 🥗 Reglează alimentația de seară
- Cina ideală: proteine ușoare + legume + grăsimi sănătoase
- Evită zahărul, alcoolul și mesele grele după ora 19:00
- Nu bea cafea după ora 14:00 – chiar dacă nu „o simți”, efectul se menține ore în corp
- 📈 Ține un jurnal de somn
Notează:
- ora de culcare
- ora trezirii
- starea emoțională înainte de somn
- ce ai mâncat și ce ai făcut seara
📝 Vei observa tipare – și vei putea ajusta mai conștient stilul de viață.
Concluzie: Somnul nu se „forțează” – se invită
Dacă nu poți adormi, nu e pentru că „nu știi să dormi”. E pentru că corpul tău e în alertă, nu în repaus.
🔔 Nu ai nevoie de încă un somnifer – ai nevoie de un stil de viață care permite somnului să vină natural.
Somnul este o formă de încredere. Iar încrederea se construiește în fiecare seară, cu blândețe și ritm.