Într-o epocă în care insomniile afectează peste 40% dintre adulții din România, căutarea unor soluții naturale pentru un somn odihnitor este mai actuală ca niciodată. Printre remedii, a apărut un protagonist surprinzător: kiwi. Dar poate un simplu fruct să combată nopțile nedormite? Ce spun studiile și nutriționiștii?
Kiwi – fructul verde care promite somn adânc
Poate părea prea frumos ca să fie adevărat, dar mai multe cercetări internaționale indică faptul că kiwi poate avea efecte pozitive asupra calității somnului. Secretul? O combinație de antioxidanți puternici, serotonină și vitamina C, cu rol important în reglarea ritmului circadian.
Un studiu publicat în Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition a observat că participanții care au consumat două kiwi cu o oră înainte de culcare, timp de patru săptămâni, au adormit mai repede, au avut un somn mai profund și s-au trezit mai puțin în timpul nopții.
Ce substanțe din kiwi influențează somnul?
- Serotonina – Kiwi este una dintre puținele surse naturale de serotonină, precursorul melatoninei, hormonul somnului.
- Vitamina C – Nivelurile optime de vitamina C reduc inflamația și stresul oxidativ, ambele asociate cu tulburări de somn.
- Antioxidanți – Carotenoide, polifenoli și flavonoide care reduc cortizolul (hormonul stresului).
- Folat și magneziu – Minerale implicate în relaxarea musculară și reducerea anxietății.
Când și cum se consumă kiwi pentru efect maxim?
Pentru efecte vizibile:
- Ora ideală: cu aproximativ 1 oră înainte de culcare
- Cantitate recomandată: 1–2 fructe medii
- Modalitate: simplu, fără adaosuri de zahăr sau combinate cu alte alimente grele
Este important ca acest obicei să fie menținut constant timp de cel puțin 2–4 săptămâni pentru ca efectele să devină notabile.
Mit sau realitate?
Realitate susținută științific, dar cu limite. Efectele kiwi asupra somnului nu sunt miraculoase și nu pot înlocui o igienă corectă a somnului, dar pot fi o piesă importantă într-un stil de viață sănătos.
Beneficiile sunt mai evidente la persoane cu insomnie ușoară până la moderată, care nu suferă de afecțiuni neurologice sau tulburări psihice severe.
Avantaje vs limite
Avantaje:
- Natural, fără efecte secundare
- Accesibil în supermarketuri
- Potrivit și pentru copii sau vârstnici
Limite:
- Nu înlocuiește melatonina sintetică în cazuri severe
- Eficiență redusă dacă dieta și igiena somnului sunt neglijate
- Nu funcționează „peste noapte” – efectele apar în timp
Alte sfaturi pentru un somn de calitate
- Evită ecranele cu 1 oră înainte de somn
- Creează un ritual relaxant (citit, muzică, respirație conștientă)
- Menține o oră fixă de culcare, chiar și în weekend
- Redu cofeina după ora 14:00
- Asigură întuneric total în dormitor (lumina inhibă melatonina)
Concluzie
Kiwi poate fi o alegere inspirată pentru cei care caută metode blânde, naturale și fără efecte adverse pentru a-și îmbunătăți somnul. Departe de a fi un tratament miraculos, este totuși un aliat real în cadrul unui stil de viață echilibrat.
Așadar, data viitoare când faci cumpărături, adaugă și câteva kiwi în coș – s-ar putea să dormi mai bine. 🍃