Termenul „yo-yo” descrie fenomenul prin care o persoană slăbește rapid, apoi recâștigă greutatea pierdută (sau chiar mai mult), adesea într-un timp scurt.
Acest ciclu de „slăbit-îngrășat” se repetă de la dietă la dietă și are efecte profunde – nu doar asupra siluetei, ci și asupra metabolismului, hormonilor și sănătății mintale.
Cum afectează dietele drastice metabolismul?
Când reduci brusc aportul caloric, corpul tău activează modul de supraviețuire:
- 🔻 Scade rata metabolică bazală – adică arzi mai puține calorii în repaus
- 🔻 Se reduce masa musculară – mușchii fiind consumatori mari de energie
- 🔻 Se intensifică secreția de ghrelină (hormonul foamei) și scade leptina (hormonul sațietății)
📉 Astfel, corpul tău învață să „consume mai puțin și să stocheze mai mult”, pregătit pentru următoarea perioadă de „foamete”.
Ce spun studiile?
📊 Un studiu publicat în Obesity Reviews arată că persoanele care au urmat mai mult de 3 diete drastice în decurs de 5 ani:
- au un metabolism cu 14% mai lent decât cei care nu au ținut diete,
- prezintă un risc mai mare de a dezvolta sindrom metabolic,
- și au o predispoziție crescută pentru depresie și tulburări de alimentație.
De ce te îngrași mai repede după dietă?
După o dietă restrictivă, corpul „compensează”:
- mănânci mai mult pentru că ești flămând fizic și psihic,
- grăsimea se stochează mai eficient, ca mecanism de apărare,
- masa musculară pierdută nu se recuperează automat – iar cu ea, nici metabolismul.
🔁 Așa intri în cercul vicios: dietă → slăbire → înfometare → pofte → îngrășare → vină → altă dietă.
Alte efecte negative ale ciclurilor yo-yo
- Slăbirea elasticității pielii
- Dezechilibre hormonale (mai ales la femei)
- Tulburări menstruale
- Încetinirea funcției tiroidiene
- Scăderea imunității
- Apatie, iritabilitate, tulburări de somn
Ce poți face pentru a ieși din cercul yo-yo?
✅ Adoptă o abordare alimentară pe termen lung, nu „proiecte” de 30 de zile.
✅ Nu reduce sub 1.400–1.600 kcal/zi fără supraveghere medicală.
✅ Prioritizează proteinele și fibrele – susțin sațietatea și masa musculară.
✅ Fă mișcare constantă, în special antrenamente de forță: musculatura activă menține metabolismul ridicat.
✅ Ai răbdare cu procesul. Slăbirea sănătoasă înseamnă 0,5–1 kg/săptămână, nu 5 kg în 3 zile.
✅ Redu stresul cronic și somnul deficitar – ambii încetinesc metabolismul prin cortizol crescut.
Concluzie: Nu ești eșecul dietei. Dieta a fost eșecul
Corpul tău nu te sabotează. El doar încearcă să supraviețuiască.
Efectul yo-yo nu e lipsă de voință, ci un răspuns biologic la un stil de slăbire nesustenabil.
🔔 În loc să „te apuci de o nouă dietă”, începe să construiești un stil de viață durabil, fără interdicții extreme, fără înfometare, fără vină.
