Ai observat vreodată că după o noapte albă nu doar că ești obosit(ă), dar și memoria, atenția și dispoziția par să fie complet date peste cap? Explicația este simplă: în timpul somnului profund, creierul trece printr-un proces unic de detoxifiere. Fără el, toxinele și deșeurile metabolice se acumulează și cresc riscul de boli neurodegenerative precum Alzheimer sau Parkinson.
🧠 Cum se curăță creierul în timpul somnului?
- Sistemul glimfatic – „stația de epurare” a creierului
Descoperit abia în 2012, sistemul glimfatic funcționează ca un mecanism de spălare. În timpul somnului profund:
- spațiile dintre celulele cerebrale se lărgesc cu până la 60%,
- lichidul cefalorahidian spală literalmente creierul,
- proteinele toxice precum beta-amiloidul (responsabil de Alzheimer) sunt eliminate.
- Rolul undelor cerebrale lente
Somnul profund (non-REM, stadiile 3 și 4) este caracterizat de unde delta. Acestea acționează ca un „pompaj” care coordonează circulația lichidului cefalorahidian și procesul de detoxifiere.
📊 Ce spun studiile?
- Un studiu din Science (2013) a arătat că în timpul somnului profund eliminarea beta-amiloidului crește de două ori comparativ cu starea de veghe.
- În Nature Neuroscience (2019), cercetătorii au demonstrat că pacienții cu insomnie cronică aveau niveluri semnificativ mai mari de tau și beta-amiloid în lichidul cefalorahidian.
- Conform European Sleep Research Society (2022), românii dorm în medie doar 6,5 ore/noapte, sub recomandarea de 7–9 ore, ceea ce ar putea explica prevalența crescută a tulburărilor cognitive la vârstnici.
🚨 Ce se întâmplă dacă somnul profund lipsește?
- Memorie afectată: informațiile din zi nu se consolidează eficient.
- Risc de demență: acumularea de beta-amiloid și tau dăunează neuronilor.
- Imunitate scăzută: lipsa somnului perturbă răspunsul imun.
- Dezechilibre hormonale: crește cortizolul și scade melatonina.
🌿 Cum putem îmbunătăți somnul profund?
- Igiena somnului
- program regulat (culcare și trezire la aceeași oră),
- fără ecrane cu cel puțin o oră înainte de somn,
- dormitor răcoros și întunecat.
- Expunere la lumină naturală
Dimineața, lumina soarelui reglează ritmul circadian și crește producția de melatonină seara. - Alimentație prietenoasă cu somnul
- evită mesele grele și alcoolul înainte de culcare,
- consumă alimente bogate în triptofan (banane, nuci, lactate).
- Plante medicinale cu efect calmant
- lavandă, valeriană, roiniță – reduc anxietatea și favorizează somnul.
- Exerciții fizice regulate
Activitatea fizică moderată, mai ales în prima parte a zilei, îmbunătățește calitatea somnului.
✅ Concluzie
Somnul profund nu este un lux, ci o nevoie vitală pentru creier. Fără el, toxinele se acumulează, memoria scade și riscul de boli neurodegenerative crește. Prin alegeri simple – de la igiena somnului la plante calmante – putem proteja cel mai important organ: creierul.