Daca folositi frecvent calculatorul la locul de munca e bine sa luati niste masuri timpurii prin care sa preveniti aparitia unor defecte sau boli profesionale, mai ales daca e vorba de ore lungi petrecute in fata calculatorului când trupul tinde sa mentina o pozitie foarte rigida, deloc recomandata pentru sanatatea dumneavoastra viitoare.
1 Nu uitati sa va ridicati o data la fiecare ora de pe scaun si sa faceti câteva miscari de relaxare, intinzându-va fara graba toti muschii trupului, plecând de la miscari usoare ale gâtului, continuând catre zona spatelui si a taliei si apoi solicitând putin si muschii picioarelor.
2 Dimineata, inainte de a ajunge la locul de munca, si la terminarea programului de munca mergeti macar o statie de tramvai pe jos, iar daca aveti timp si inclinatie faceti si câteva exercitii fizice usoare in fiecare zi. Macar 10 minute de miscare fizica intensiva oferite trupului zilnic pot face minuni pentru sanatatea noastra.
3 La munca, pe scaun, incercati sa va mentineti trupul intr-o pozitie „ergonomica”, cu spatele drept si picioarele simetric plasate pe podea. Daca scaunul folosit de obicei nu este tocmai adecvat pentru acest lucru solicitati sefilor echipament de birou potrivit sau procurati-va singuri un scaun cât mai comod.
4 La masa de lucru mâinile ar trebui sa fie asezate in paralel, intr-o linie dreapta, iar bratele de la cot in sus ar trebui sa fie pe aceeasi linie cu torsul. Scaunul trebuie sa aiba fundul usor tapitat pentru a nu solicita inutil muschii fesieri, iar genunchii nu trebuie sa se afle mai jos sau mai sus de nivelul coapselor.
5 Monitorul calculatorului merita o atentie speciala, el trebuind amplasat la o distanta de minimum 50 si maximum 100 de cm, cu luminozitatea si contrastul setate exact pentru aceasta distanta. Bineinteles, este intru totul recomandat ca monitorul sa se afle exact in fata dvs. si nu undeva lateral, dar daca acest lucru nu este posibil atunci incercati ca unghiul dintre cap si monitor sa nu fie mai mare de 30 de grade, deoarece veti lucra intr-o pozitie deloc confortabila care va poate crea mari neajunsuri de sanatate cu timpul.
6 Privirea nu trebuie sa fie mentinuta asupra monitorului pe intervale de timp mai mari de 5 minute si, de fiecare data când este posibil, nu uitati sa va aruncati ochii peste obiecte aflate la distanta ori sa priviti periodic catre fereastra din biroul dumneavoastra. Daca va simtiti cu ochii slabiti atunci salvati tot ceea ce ati facut pâna la momentul respectiv si oferiti-va o pauza de câteva minute pentru a va odihni.
7 Tastatura si mouse-ul trebuie asezate in cea mai confortabila pozitie, iar pointer-ul mouse-ului trebuie mereu asezat in pozitie neutra pentru a nu va distrage inutil atentia de la text sau proiectul pe care il aveti de facut.
8 Acolo unde este posibil si sefii sunt deschisi catre astfel de recomandari nu uitati ca scaunele cu rezematoare pentru brate sunt pe departe mai recomandate persoanelor care lucreaza la calculator decât cele prevazute doar cu un spatar. Daca sefii vor fi de acord, incercati sa colaborati cu acestia pentru a se achizitiona un set nou de astfel de scaune numai dupa ce scaunele se probeaza o perioada si se descopera avantajele utilizarii lor.
9 Telefonul trebuie si acesta plasat in imediata dumneavoastra vecinatate, atunci când este des folosit, iar daca este posibil ar fi bine sa il folositi mai des pe Speaker decât sa ridicati receptorul tocmai pentru a creste gradul de confort la locul de munca.
10 Nu uitati, toate dispozitivele electronice sunt si surse de radiatii nocive pentru sanatatea omului, deci refuzati sa lucrati pe acele dispozitive care nu sunt prevazute cu protectie impotriva acestor radiatii.
In unele cazuri puteti sesiza si singuri ca ceva este in neregula cu calculatorul dvs. si trebuie sa contactati de urgenta administratorul de retea pentru a se remedia problema tehnica ivita din cauze diverse.
