AcasăOldCe exercitii fizice sa faci in functie de vârsta

Ce exercitii fizice sa faci in functie de vârsta

Exercitiile fizice pot incetini procesul de imbatrânire, pot lupta cu diabetul, bolile de inima si osteoporoza.

Potrivit specialistilor, nu este niciodata prea târziu pentru a face exercitii fizice. Totodata, multe persoane care aveau un program de miscare fac greseala de a renunta la aceasta pe masura ce inainteaza in vârsta când tot ce ar trebui sa faca este sa adapteze exercitiile la capacitatea de efort si flexibilitatea pe care le au la momentul respectiv.
Iata câteva sugestii de exercitii ce pot fi efectuate in functie de vârsta pe care o ai.

1. La 40 de ani
In jurul acestei vârste, ritmul cardiac creste, iar masa musculara incepe sa scada, ambele procese incetinind arderile si ducând la aparitia unor senzatii de presiune si oboseala la nivelul inimii, in timpul exercitiilor. Cel mai indicat pentru aceasta vârsta este sa combini exercitii care au intensitate mare cu exercitii de rezistenta si de intarire.

2. La 50 de ani
Deja incepi sa simti efectele negative ale faptului ca ti-ai petrecut pâna acum mult timp stând pe scaun, printre acestea numarându-se durerile de mijloc, gât, umeri, o talie mai rotunjoara, dureri de cap. Inainte de a face exercitii cu un impact mare pentru incheieturi si oase (cum ar fi alergatul) ar trebui consultat un specialist. Mersul pe jos, insa, poate fi practicat fara retineri, fiind esential in prevenirea sau intârzierea osteoporozei.

3. La 60 de ani
La aceasta vârsta, capacitatea pulmonara si elasticitatea arterelor scad rapid. De aceea, ar trebui sa te concentrezi pe exercitiile cardiovasculare, adica exercitii aerobice care au un impact mic asupra articulatiilor, dar care intaresc inima si plamânii. Printre acestea se numara mersul pe jos, inotul, badmintonul.

4. La 70 de ani
Elasticitatea muschilor si tendoanelor scade dramatic si creste riscul de oboseala cronica, de depresie, de scadere in greutate si de accident vascular cerebral. In aceste conditii, recomandat ar fi sa faci doua antrenamente pe saptamâna de yoga, Pilates sau tai chi, de exercitii cardio cum ar fi inotul.

5. La 80 de ani
Pare aproape imposibil sa faci exercitii la aceasta vârsta, dar nu este. Ele sunt esentiale pentru mentinerea mobilitatii si a independentei. Cele mai potrivite pentru aceasta vârsta sunt exercitii ca: mersul pe jos, gradinaritul, dansul, urcatul scarilor.

author avatar
Ziarul National
Aceasta sectiune stabileste termenii legali si conditiile in care puteti utiliza site-ul
171 afisari
Zenville

Ultimele știri

proger