Mai ales intr-o perioada de recesiune si, din pacate, mai cu seama in perioada Sarbatorilor, oamenii tind sa fie mai deprimati.
Daca ai o depresie si, in special, daca suferi de tulburare bipolara, strategiile pe care le poti aplica fara costuri nu sunt un inlocuitor al ajutorului profesional (tratament, psihoterapeuti). Insa, daca deja iei antidepresive sau mergi la sedinte terapeutice, ele te pot ajuta. Iata ce trebuie sa faci:
1. Nu te invinovati
Acesta este cel mai simplu si ieftin lucru pe care il poti face impotriva depresiei si eficient deopotriva. Trebuie sa te straduiesti sa accepti ca aceasta este ca si o boala fizica, precum diabetul sau cancerul, care cere atentie, ingrijire si pentru care nu ai de ce sa te invinovatesti.
2. Vorbeste despre ea
Nu este usor, dar sa vorbesti cu persoane mai apropiate sau chiar cu straini despre depresia ta este mai bine decât daca sa tii secret si sa te izolezi.
3. Fa exercitii fizice in mod regulat
S-ar putea sa ti se para ultimul lucru de care ai chef, insa, cu putin efort, iti vei da seama ca miscarea iti da o stare de bine chiar si când esti deprimat.
4. Amâna deciziile importante
Depresia poate afecta perceptia si judecata astfel ca este mai intelept sa amâni hotarârile care vor avea un impact major asupra vietii tale pâna atunci când iti vei reveni.
5. Ai grija de sanatatea ta
Atunci când te simti deprimat poti avea tendinta de a neglija alte probleme ale sanatatii sau de a nu te mai ingriji ca inainte, ceea ce inrautateste simptomele depresiei.
6. Mentine o rutina zilnica
Straduinta de a avea o rutina zilnica este importanta pentru cei care lupta cu depresia. Indiferent de ce activitati ai intr-o zi, incearca sa le realizezi cam in aceeasi perioada a zilei. Orice ai face, de la spalat vase pâna la plimbat, te ajuta sa eviti tendinta de a „boli”, care face mai rau.
7. Ai grija sa manânci cât mai sanatos
Ceea ce manânci influenteaza si creierul, nu doar restul corpului, astfel ca, mai ales când esti deprimat, este important sa consumi alimente cât mai sanatoase, cum ar fi cereale integrale, fructe, legume si proteine.
8. Evita alcoolul si drogurile
Multe persoane au tendinta de a consuma alcool atunci când sunt deprimate sau chiar droguri, dar acest lucru este periculos mai ales daca iei antidepresive.
9. Incearca sa dormi bine
Depresia si lipsa de somn merg adesea mâna in mâna, insomnia fiind intâlnita la multe persoane depresive. Tocmai de aceea este important sa te straduiesti sa ai un interval anume pentru somn, acelasi in fiecare zi.
10. Nu te supraincarca
Stresul si supraincarcarea, epuizarea, sunt deseori factori declansatori ai depresiei. De aceea, este esential sa le eviti pe cât posibil, atât pentru a preveni aparitia acesteia, cât si pentru a o combate.
