AcasăOldCum sa ai un somn sanatos

Cum sa ai un somn sanatos

In ultimul timp, tot mai multi oameni acuza faptul ca nu mai pot sa doarma asa cum o faceau odata. Acum somnul este parca mai scurt si mai agitat, cu perioade de trezire pe timpul noptii. Iar aceasta problema pare sa le afecteze viata, scazând in mod considerabil atentia, energia si tonusul zilnic. Vezi mai jos ce trebuie sa faci pentru a avea un somn linistit.

In primul rând, este nevoie de un orar de somn regulat. Stabiliti un program regulat de somn, puneti ceasul sa sune la o anumita ora in fiecare dimineata si treziti-va la ora respectiva indiferent cât de putin ati dormit.
De asemenea, când dormiti doar ocazional in timpul zilei, este posibil sa nu dormiti bine in noaptea respectiva. Si atentie! Daca va treziti târziu la sfârsitul saptamânii, va puteti perturba ciclul de somn.

Fara alcool si cafea

Daca beti mai multe pahare de alcool inainte de a va duce la culcare, veti dormi, poate, dar ciclul de somn va fi perturbat si va veti trezi foarte devreme in dimineata urmatoare. Evitati bauturile cu cafeina – Coca-Cola si cafeaua – cu câteva ore inainte de culcare.
Cafeina functioneaza ca un stimulent, chiar si asupra persoanelor care sustin ca nu sunt afectate de ea, iar corpul are nevoie de 4 pâna la 5 ore pentru a reduce cantitatea de cafeina ingerata la o singura ceasca din fluxul sanguin. Daca trebuie sa beti ceva inainte de culcare, beti lapte.

Mâncati mai putin!

Nu mâncati mult inainte de a merge la culcare, deoarece sistemul digestiv va avea de muncit mai multe ore. Daca trebuie sa mâncati seara, preferati o gustare usoara. Si exercitiul fizic regulat va poate ajuta sa dormiti mai bine. Folositi cu masura somniferele, toate au tendinta de a perturba ciclul de somn si folosirea lor pe termen lung duce inevitabil la insomnie. Relaxati-va.

Fara televizor

Evitati gândurile stresante inainte de culcare si alegeti activitati care sa va calmeze si sa va ajute sa va relaxati. Este bine ca inainte cu jumatate de ora inainte de culcare sa inchideti televizorul. De asemenea, evitati cât puteti de mult ca inainte de culcare sa faceti bai fierbinti. Apa fierbinte accelereaza circulatia sângelui si va da un sentiment de surescitare inainte de a va baga in pat.

Numarati in gând

Daca sunteti in pat si nu reusiti sa adormiti, nu va ridicati. Ramâneti in pat si incercati sa va relaxati. Eventual incepeti sa numarati in gând. Dar atentie! Este foarte important ca, in timp ce numarati, sa nu va gânditi la nimic altceva! Daca nu izbutiti si va incordati, atunci
sculati-va pentru scurt timp si faceti un lucru linistitor.

Ce sa faci ca sa scapi de sforait?

In cele mai multe cazuri sforaitul poate fi „vindecat” prin:

renuntarea la alcool sau tutun. Consumul de alcool cauzeaza o relaxare excesiva a muschilor, iar cei care fumeaza sunt predispusi sa sforaie

schimbarea pozitiei in care se doarme. Puteti consulta medicul pentru a afla care sunt acele pozitii favorabile pentru un somn linistit

exista si o gama variata de produse pentru eliminarea sforaitului. Benzile adezive pentru nas, spre exemplu, sau spray-urile nazale pot reduce obstructia nazala care cauzeaza sforaitul.

Ion Bogdan

author avatar
Ziarul National
Aceasta sectiune stabileste termenii legali si conditiile in care puteti utiliza site-ul
108 afisari
Zenville

Ultimele știri

proger