Denumirea „Blue Monday” desemnează a treia zi de luni din ianuarie – în acest an fiind vorba de data de 19 ianuarie – și a ajuns să fie cunoscută drept „cea mai tristă” sau „cea mai deprimantă zi a anului”.
Deși conceptul nu prea se bazează pe dovezi științifice, acesta revine frecvent în atenția opiniei publice la nivel internațional, alimentând comentarii și discuții despre bunăstarea emoțională la început de an și despre factorii ce pot influența echilibrul psihologic în această perioadă.
Ziua de astăzi, a treia zi de luni din ianuarie, este considerată cea mai deprimantă zi din an. De unde și denumirea de „Blue Monday”. De vină ar fi vremea mohorâtă, lipsa luminii naturale, reîntoarcerea la serviciu după perioada sărbătorilor, dar și datoriile acumulate de unii oameni, la finalul anului ce abia s-a încheiat.
Ce e „Blue Monday”
Ce este, totuși, Blue Monday? Și cum se leagă de sănătatea mintală sau de tulburarea afectivă sezonieră (TAS)? În contextul în care sărbătorile rămân în urmă, la fel și starea de bine asociată perioadei petrecute cu cei dragi, în zilele asociate vacanței de iarnă, iar zilele reci și mai întunecate ale lui ianuarie se instalează, mulți pot simți o stare de apatie. În cazul unor persoane, această perioadă aduce mai mult decât o melancolie trecătoare.
Însă stările de dispoziție scăzută pot apărea în orice perioadă a anului, nu doar în ianuarie și – e de subliniat – nu doar de „Blue Monday”.
Cu toate acestea, o serie de factori cum ar fi zilele mai scurte, uneori cu soarele „mai scump” la vedere, precum și neajunsuri financiare cauzate de cheltuielile – uneori excesive – din perioada sărbătorilor și revenirea bruscă după Crăciun pot influența starea emoțională în luna ianuarie și o pot face o perioadă mai dificilă pentru mulți oameni.
Aproximativ 12 milioane de oameni din Europa de Nord suferă de tulburare afectivă sezonieră (TAS), un tip de depresie asociat cu lipsa luminii naturale, în lunile de iarnă. Însă nu este vorba doar de o singură zi – acest TAS poate persista pe tot parcursul sezonului rece.
De când datează conceptul de Blue Monday
Conceptul de Blue Monday a fost introdus pentru prima dată în 2005, în cadrul unei campanii de marketing a unei companii de turism.
Aceasta lua în calcul factori precum datoriile de după sărbători, zilele întunecate, rezoluțiile eșuate și lipsa generală de motivație pentru a desemna această zi ca fiind deosebit de apăsătoare – și anume cea mai tristă zi din an. Chiar dacă baza științifică a conceptului Blue Monday este pusă sub semnul întrebării, stările pe care le reflectă acest termen – dezamăgirea, stresul și tristețea sezonieră – pot fi reale.
Ce este tulburarea afectivă sezonieră (TAS)
Tulburarea afectivă sezonieră (TAS) este un tip de depresie care apare în anumite perioade ale anului, mai adesea iarna.
Simptomele diferă de la o persoană la alta. Și pot include nivel scăzut de energie, modificări ale apetitului, dificultăți de concentrare și sentimente de lipsă de speranță, lipsă de valoare personală, iritabilitate sau tristețe, conform nuffieldhealth.
În cazul multor oameni, lipsa luminii solare și zilele mai scurte dereglează ritmul circadian și reduc nivelul de serotonină, contribuind la apariția unor astfel de stări.
Cum ai putea să te ajuți să eviți stările de tristețe în această perioadă
Deși Blue Monday este o zi cu o conotație mai mult simbolică, ea poate servi ca un reminder pentru a acorda prioritate stării afective în lunile de iarnă.
Iată cum te-ai putea ajuta:
Expune-te cât mai mult la lumină naturală
În cazul în care suferi de TAS, petrecerea timpului afară în orele cu lumină naturală poate îmbunătăți semnificativ starea de spirit. O idee simplă ar fi o plimbare în pauza de la serviciu, pentru a profita de mai mult timp la soare.
Ia un supliment de vitamina D
Este recomandat să iei în considerare administrarea unui supliment de vitamina D în lunile de iarnă, din cauza expunerii reduse la lumina solară. Însă înainte să faci asta, e bine să-ți faci analizele pentru a vedea nivelul de vitamina D din corp și să discuți cu un medic.
Ia în calcul terapia cu lumină
Lămpile și cutiile de terapie cu lumină creează o expunere artificială la lumină, care poate fi eficientă pentru unele persoane cu TAS.