Demontarea mitului celor 10.000 de pași pe zi

Cercetătorii susțin că o medie de 7.000 poate fi suficientă, dar experții în fitness recomandă cât mai mult mers pe jos.

Deși medicii subliniază importanța numărării zilnice a pașilor, ținta de 10.000 de pași a fost, de fapt, copiată după o firmă de marketing japoneză care făcea reclamă pentru un pedometru în timpul Jocurilor Olimpice de la Tokyo din 1964.

Contorul de pași a fost numit manpo-kei, care înseamnă „10.000 de pași”, dar o nouă cercetare de la Universitatea Amherst din Massachusetts a descoperit că echipa niponă de relații publice ar fi exagerat marcajul.

După ce au analizat 15 studii care acoperă 47.471 de adulți din întreaga lume, cercetătorii au descoperit că mersul între 6.000 și 8.000 de pași pe zi este suficient pentru a reduce riscul de deces prematur pentru cei peste 60 de ani, iar mersul a mai mult de 8.000 de pași nu a făcut o diferență față de risc.

Și pentru cei mai tineri, beneficiile s-au stabilit undeva între 8.000 și 10.000 de pași pe zi.

Acest lucru este contrar unui studiu al Institutului George pentru Sănătate Globală, care a sugerat că creșterea pașilor zilnici la 10.000 ar putea avea un impact enorm asupra sănătății. Studiul din 2015 a fost prima dată când cercetătorii au făcut legătura între exerciții fizice – măsurate direct prin pedometre – și reducerea mortalității în timp la persoanele care păreau sănătoase la început.

Instructorii de fitness subliniază că cei 10.000 de pași nu trebuie să devină o obsesie, dar ar trebui să fie minimul pe care îl face un adult mediu, în ciuda noilor date.