Barbatii, la fel ca si femeile, trebuie sa fie foarte atenti la hrana pe care o consuma, pentru a obtine energia necesara si a ramane sanatosi.
Din moment ce sunt mai masivi decat femeile si au mai multa masa musculara, au nevoie de mai multe calorii, carbohidrati si proteine. Este necesar un echilibru intre consumul de fructe, vegetale, cereale integrale, proteine slabe si grasimi sanatoase, mononesaturate. Limitarea anumitor alimente poate fi periculoasa pentru organism.
Iata ce trebuie sa eviti:
Hrana foarte grasa
Mancarea grasa confera cantitati mari de grasimi saturate, in stransa legatura cu cresterea colesterolului, a tensiunii arteriale, a diabetului de tip 2 si a bolilor de inima. Daca ai foarte multa grasime pe abdomen, riscul aparitiei acestor boli creste semnificativ. O dieta foarte bogata in carne poate creste riscul de cancer de colon sau prostata. Carnea de porc, cea de curcan, organele, puiul prajit si carnea de miel sunt in mod deosebit bogate in grasimi nesanatoase.
Faina imbunatatita
Faina imbunatatita provine din cereale integrale, dar are un nivel nutritiv foarte scazut, la fel ca si cel de fibre si proteine, din cauza procesarii la care este supusa. Specialistii recomanda consumul fainei integrale in locul celei rafinate, caci ofera mai multa energie organismului si reduce riscul aparitiei de cancer de prostata si colon.
Evita painea alba, pastele, blaturile de pizza, prajiturile gata cumparate si produsele de patiserie.
Mancarea prajita
Alimentele prajite, precum cartofii, inelele de ceapa sau gogosile, contin adesea cantitati mari de grasimi saturate, care cresc nivelul colesterolului instantaneu. Aceste grasimi periculoase se gasesc preponderent in produse semipreparate, dar trebuie sa ai grija si atunci cand mergi la restaurant, caci nu poti stii cum este gatita hrana de acolo.
Zahar adaugat
Zaharul adaugat in tot felul de produse contribuie la marirea numarului de „calorii goale”, adica cele care nu aduc niciun beneficiu organismului. Reducerea acestuia este un pas important catre topirea grasimii abdominale. In exces, zaharul inseamna si mai putine vitamine, fibre, minerale si proteine asimilate de organism. Ciocolata, bomboanele, deserturile inghetate, clatitele, siropul si bauturile racoritoare contin zahar. Evita orice are trestie de zahar, sirop de porumb, dextroza, maltoza, fructoza, miere sau sirop de orez ca ingrediente principale.
