Deciziile mari sunt greu de luat si foarte greu de indeplinit, motivele fiind diverse, cum ar fi prea multe responsabilitati si sarcini. Insa, decât sa te dai batut si sa iti spui ca nu ai nicio sansa pentru a indeplini un anumit obiectiv, mai bine incearca sa il atingi prin pasi mici si s-ar putea sa fii surprins de cât succes vei avea.
Iata câteva sfaturi care iti pot imbunatati sanatatea.
1. Nicio masa fara fructe sau legume
Un studiu a aratat ca barbatii a caror alimentatie era bogata in fructe si legume aveau un risc cu 70% mai mic de a face diferite cancere legate de aparatul digestiv. Cel mai bine este sa manânci legume sau fructe la fiecare masa.
2. Spala-te pe dinti fara pasta din când in când
Acest mod de curatare a dintilor, cu periuta uscata, elimina tartrul in proportie de 60% si de asemenea reduce la jumatate riscul de a avea gingii care sângereaza. Dupa ce ai periat astfel dintii, clateste-te, scuipa si apoi spala-te si cu pasta.
3. Nu sari peste micul dejun
Un sondaj realizat cu ajutorul a peste 2.000 de oameni care au pierdut in medie 30 de kilograme si si-au mentinut greutatea pentru mai mult de cinci ani a scos la iveala faptul ca 78% dintre acestia luau micul dejun in fiecare zi a saptamânii.
4. Consuma mai mult suc de rosii
Doua-patru portii de suc de rosii pe saptamâna pot reduce riscul de cancer la prostata cu pâna la 34%.
5. Manânca peste
O portie de peste pe saptamâna poate injumatati riscul de a face infarct. Secretul acestuia consta in acizii grasi omega-3, care se gasesc in special in pestele gras, precum somonul sau macroul.
6. Fa abdomene
75% dintre problemele de mijloc pot fi prevenite prin construirea unor
muschi abdominali puternici. Fa cel putin 12 abdomene in fiecare zi.
7. Comanda pizza cu mai putina umplutura
Sau, daca nu poti face o astfel de comanda, indeparteaza tu o parte din alimentele care au grasime in exces, cum ar fi bucatile de salam, sunca sau brânza.
8. Bea mai putina cafea
Cafeina din doua cesti de cafea accelereaza ritmul cardiac cu 16 batai pe minut.
9. Lupta pentru casnicia ta
Un mariaj in care nu te simti fericit mareste riscul de a te imbolnavi cu pâna la 35% si reduce speranta de viata cu 4 ani.
10. Manânca cirese (pentru insomnii)
Ciresele si sucul natural de cirese sunt bogate in melatonina, o substanta care te ajuta sa combati insomniile.
11. Verifica-ti perna
Indoaie perna pe jumatate si pune un pantof deasupra. Daca aceasta va reveni la forma initiala, atunci inseamna ca iti sustine in mod corespunzator capul si gâtul.
12. Ia vitamina E si o aspirina zilnic
O echipa de cercetatori a descoperit ca aceasta combinatie poate reduce depunerile arteriale cu pâna la 80%.
13. Manânca o banana
Potasiul pe care aceasta il contine poate sa scada tensiunea arteriala. Una pe zi este suficient.
